Planification d'entraînement - Stéphane

Toute la difficulté de ce genre de défi est d'arriver à cumuler suffisamment de kimomètres de dénivelé et de travailler sa vitesse pour le foncier, sans arriver ni blessé, ni cuit le jour de l'objectif. Ma recette : varier les activités sportives pour ne pas trop solliciter les articulations et tendons, et garder le plaisir de courir intact. J'y ajoute quelques courses pour revoir les amis et valider mon état de forme du moment, et bien sûr pour me faire plaisir. Les huit mois qui précèdent la Traversée des Pyrénées vont ressembler à ce qui suit :

1) Décembre à Février : reprise du foncier avec 2 à 3 sorties en jogging tranquille (10 à 12 km/h) par semaine, ski de fond et ski de randonnée, 1 à 2 entrainements ou matchs de rugby, 1 à 3 séances de musculation pour gainer le corps.

• 8 décembre : L'Origole - Ultra-Cross de 71 km - 1500 m D+
• 3 février : Ski de Fond - Traversée Chartreuse - 22 km
• 9/10 février  - Ski de Fond - Transjurassienne - 50 km
• 16 février -  Ecotrail de Paris - 80km - 1500 m D+

2) Mars à Avril : travail de la vitesse - VMA, avec 2 séances spécifiques par semaine (une courte genre 10 à 20 séries de 200 à 500 m entre 16 et 18 km/h, et une longue genre 4 x 2000 m entre 14 et 15 km/h), 1 jogging, 1 sortie longue de 2 à 3 h. Toujours des sorties ski de randonnée pour garder le contact avec la montagne et la pratique de dénivelé. Fin de la saison rugby, musculation.

• 6 avril : Marathon de Paris - objectif 3 h
• 22-26 avril : Ski rando - Chamonix Zermatt
  

3) Mai à Juillet : spécifique - Pratique de l'ultra-trail en montagne, augmentation des volumes d'entraînement avec 5 à 6 sorties par semaine, musculation dynamique.

• 3 mai : Annécime - 80km - 5000 m D+
• 8/9 mai  : Raid O'Biwak
• 17/18 mai : Grand raid Dentelles- Ventoux - 100 km - 4500 m D+
• 30 mai : Off des 15 Lacs
• 7/8 Juin - Raid 74
• 14/17 juin - Off GR20
• 29 juin - Grand Duc Chartreuse - 80 km - 4885 m D+
• 5/6 juillet - Ascension du Mont-Blanc